めでたく妊娠して安定期に入ると、産婦人科で「運動したほうがいい」と言われますよね。分かってはいるけど体がしんどかったり面倒だったりして、なかなか出来ないですよね。そんな人でも、家で出来るヨガなら続けやすいですよ。今回は「おうちでマタニティヨガレッスン」というDVD付書籍をご紹介します。
おうちでマタニティヨガレッスンとは？
全国でマタニティヨガクラスを展開している、「スタジオヨギー」の人気講師マリコさんが出版している、マタニティヨガのDVD付ブックです。目的別の6つの10分間プログラムが設定されており、自身の体調や悩みに合わせて好きなヨガを選ぶことができるのが特徴です。
プログラムは
- マタニティヨガの効果と基本
- Lesson1 ママのための太陽礼拝
- Lesson2 安産力をつけるヨガ
- Lesson3 産みやすい骨盤に整えるヨガ
- Lesson4 心身の力を抜くリラックスヨガ
- Lesson5 妊娠中の不調をやわらげるヨガ
- Lesson6 産後のボディケアヨガ体力づくり
で構成されています。丁寧なレッスンDVDを見ながら一緒に行えるのはもちろん、本にはより詳細な説明が書かれています
マタニティヨガレッスンを購入のきっかけは？
1人目の妊娠出産で、貧血のせいにして運動をさぼった結果、体力不足でお産に苦労したり、腰痛が出たり、産後太りが治らなかったりと、悩みだらけだった私。2人目を妊娠して、今回こそはちゃんと運動して対策をとろうと決めていました。
よくあるウォーキングはもちろん体力をつけるためにしていたのですが、またしても腰痛が出てきてしまいました。そんなとき、元々好きで通っていたヨガの先生から、マタニティヨガというものがあることを教わったことを思い出しました。私は仕事もしていたのでレッスンに通うことは難しいため、続けやすそうなDVDレッスンにしてみることにしました。時間も十分にはとれないので、しっかり体力をつけたり、骨盤を整えたりと、目的別のプログラムが短めに設定されているもので探したところ、このDVD付ブックに出会いました。
実際にマタニティヨガレッスンをやってみて
私の場合、この手のDVDは、講師の方の話し方や進めるペースが自分に合うかが結構大切なポイントだと思っています。マリコ先生の話し方はゆったりと落ち着いた声色で、説明も丁寧でゆっくりで分かりやすく、とてもやりやすく感じました。
マタニティに特化しているだけあって、全体にゆっくり進行しますし、無理のないように、とたびたび声をかけてくれます。ヨガのDVDというと、つい先生のように美しく行おうとして無理をしがちですが、このDVDはマリコ先生だけでなく実際の妊婦さんも隣でヨガをされているので、適度なポーズをとるのにとても参考になります。
さてレッスンの方ですが、まずはLesson4やLesson5のゆったりレッスンから始めてみることをお勧めします。身体を整えるヨガなので、丁寧にじっくりポーズを深めるため、初心者にはもってこいですし、私は実際に腰痛や肩こりが楽になった感覚がありました。
体力作りをしたい方には、Lesson1やLesson2が向いています。マタニティ向けにポーズをとりやすいように工夫されていますし、比較的ゆっくりめに丁寧に行われますが、10分で結構いい汗をかけるほどの負荷がかかります。もし辛ければ休憩しながらでもついていけるスピードですから、求める負荷量によって調整しやすいのもありがたいところです。
Lesson3では、骨盤を整えるということで、よくある仙腸関節の痛みを和らげたり、出産に向けて股関節を柔らかくするレッスンが行われ、とっても気持ちよく体をストレッチできます。
産後は、身体が落ち着いたらLesson6をちゃんと行いました。これはやっておいてよかったと思っています。1人目のときは骨盤周りの筋肉がゆるゆるのままで生活してしまったため、骨盤が開いて腰痛が起きていましたが、2人目のときはしっかりヨガをしていたおかげか、骨盤の開きや腰痛がマシになったように思います。
10分間というのが続けられる秘訣でもありました。時間があるときは、Lessonを組み合わせて30分、60分連続で行えるようなプログラムもありますよ。
結果的に1年以上このDVDにお世話になったのでした。今思えば、このDVDなしではマタニティ生活は乗り越えられなかったかも、と思うほどです。
自信をもっておすすめします！
今回は「おうちでマタニティヨガレッスン」をご紹介しました。なかなか運動が続かない人や、いろいろな体の問題がある方、すべての妊婦さんに自信をもっておすすめできるものですよ！個人差はあると思いますが、私はやっておいてよかったと思っています。もちろん、安定期に入って、主治医の確認をとった上で、行ってくださいね。
